切记十个睡觉禁忌 忌蒙头而睡忌仰面而睡

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  人的一生有三分之一的时间都是在睡觉的,由此可以看出睡眠对人的主要性,没有好的睡眠,那里有好的身体,然则睡觉也是有讲求的,我们要切记以下这些睡觉禁忌,让你拥有好睡眠。

切记十个睡觉禁忌 忌蒙头而睡忌仰面而睡

  忌睡前情绪激动

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或杂乱。因此,睡前只管制止看让人大喜大悲的电视,或猛烈的体育赛事,睡前半小时,可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

  忌蒙头而睡

  有些老人对照怕冷,喜欢蒙头而睡。这样会让被窝里的二氧化碳量增添,氧气响应削减,导致头晕、头胀、眼花等症状。

  忌仰面而睡

  老人睡觉右侧卧对照平安,能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,还不会榨取主要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧,容易导致胸闷、憋气。

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  忌睡得少

  美国阿尔茨海默氏症协会宣布的数据显示,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑朽迈可推迟2年。

  不少老人容易失眠,午夜睡不着就会爬起来看电视、看书,等困意来了再睡。北京向阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中央主任郭兮恒建议,即便睡不着也不要急于起床,悄悄躺着才是对于失眠的最好方式。

  忌睡眠环境嘈杂

  根据我国来自中国中医科学院西苑医院老年病中央的相关的教授称,一样平常晚上睡眠不太好的老人在自己的房间内里最好是不要放跟钟表有关系的器械,或者是放一些会发出钟表声音的器械,由于这个声音是会影响人的睡眠的质量的。

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  室温应控制在20摄氏度左右,湿度以60%左右为佳。

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  忌穿太厚

  天气严寒,有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉,这样做对康健很晦气。

    这是由于人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数削减,肌肉的反射运动削弱,此时脱衣而眠,可很快消除疲劳。若是和衣而睡,不但会越睡越累,还容易引起伤风。

  忌晚饭油腻、过饱

  一样平常人在吃完晚饭之后,就只管不要再吃什么对照油腻的食物了,或者是吃一些不太好消化的食物的,而且晚饭也吃得不要太多,,吃到七成饱就可以了,要是吃得太饱的话,是异常容易引起失眠征象的,以是为了睡眠质量,照样管好自己的嘴巴对照的好。

  忌睡前过分用脑

  有的老人习惯在睡前下两盘棋,或者玩一些益智游戏,这也容易让大脑处于兴奋状态,更难入睡。刘征堂建议,老人睡前一小时应做一些轻松的事情,好比泡泡脚、推拿头皮、揉揉肚子等。

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  忌对光而睡

  人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感受光明。对着光明而睡,容易使人心神不安,难以入睡,纵然睡着也容易醒。老人睡觉时,最好关上床头灯,可以在墙角放个小夜灯,利便起夜。

  忌当风而睡

  房间要保持空气流通,但不能让风直接吹到身上。由于睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,若是当风而睡,凉气入侵,抵抗力较为低下的老人,可能会引发伤风。

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