若何提高睡眠质量

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睡眠是人体最基本的生理功能之一,在这段时间里,大脑最先存储影象,细胞举行再生和修复。历久睡欠好,会对身体发生一些危害,严重者会引起严重疾病。那么,睡眠不足有哪些危害呢?若何提高睡眠质量。下面跟小编一起来看看吧。

若何提高睡眠质量

若何提高睡眠质量

1、戴耳塞睡觉

耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音照样能听见,像闹钟或门铃声。

2、聆听白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,辅助睡眠。

3、戴眼罩睡觉

眼罩能盖住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓镇静的功效。

若何提高睡眠质量

感冒了吃点感冒药,结果发现药吃完了,感冒却依然“顽固不化”;有慢性病比如高血压、糖尿病,遵医嘱服药,却总是控制不好病情,你真的吃对药了吗?控制一杯热水配上药片直接喝下去,是不少人吃药时的做法,其实这样做很可能让一些药的效果大打折扣。

4、转移大脑焦点

睡前可以阅读、看电视或听音乐,只管在卧室外举行睡前准备。快睡着时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会妙想天开了。

5、下昼三点后别摄取咖啡因

避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,由于咖啡因是兴奋剂,会让人睡不着。

6、睡前三小时别喝酒

虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但实在酒精会损坏睡眠节奏。

若何提高睡眠质量

7、小心使用安眠药

无论市售或处方药,都要郑重使用,否则很容易发生药物依赖。久而久之,自己的睡眠质量会越来越差。切记:安眠药不是万能的助眠药!

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